Екатерина Сугатова

Что естественно

Естественные тренировки (они же natural workouts, natural movements, natural training) — это комплекс физических упражнений, призванных подготовить человека к выполнению обычных бытовых задач: подъемам по лестнице, безопасной переноске тяжелых предметов, сохранению координации и так далее. Это описание подходит и к функциональным тренировкам, но, в отличие от них, естественные не требуют ни спортзала, ни специального оборудования и гармонично встраиваются в повседневную активность — на свежем воздухе и дома. 

В роли спортинвентаря здесь могут выступать: на улице — деревья, камни, парапеты и ограды, скамейки и качели, поляны и пляжи; дома — стены, лестницы, пол, мебель и различные хозяйственные предметы вроде игрушек, корзины для белья или коробок с вещами. Спортзалы адепты естественных тренировок откровенно не жалуют: считают, что тренажеры прорабатывают мышцы изолированно, заставляя нас собирать комплект из движений, которые редко встречаются в реальной жизни. «Железки» — как пищевые добавки, в то время как естественные тренировки — как полноценный рацион из непереработанных продуктов. «Неудивительно, что так много людей не любит ходить в спортзалы, — пишет Крис, один из идеологов естественного треннинга и создатель проекта The Zag. — И неудивительно, что мы с моей женой Ким отказались от занятий в тренажерке, чтобы вернуться к полноценной «фитнес-диете»: естественным движениям, выполняемым на природе». 

В воображаемой системе фитнес-координат, где с одной стороны — бережная ЛФК, нацеленная на профилактику и реабилитацию, а с другой — радикальный воркаут на турниках, естественные тренировки будут примерно посередине. Их задача — помочь человеку как можно дольше оставаться гибким и независимым, сохраняя ресурс, заложенный в организм природой. Поэтому такой тренинг, как правило, гармонично встраивается в жизненную философию, ценности которой — активное долголетие, осознанность и бережное отношение к себе.

Спорт для тех, кто устал от идеальности

Естественные тренировки — не новинка: упражнения в стиле natural movement в том или ином виде фигурируют в самых разных практиках и школах. Однако как самостоятельный тренд они оформились, пожалуй, лишь в последние несколько лет, став следствием и продолжением глобального тренда на бережное отношение к себе. Отчасти тренировкам проложила путь практика майндфулнесс (тренировка осознанного присутствия в моменте и его безоценочного восприятия), которая помогает осознать, что человек не обязан быть идеальным и что ошибки — нормальная часть жизни.

Похоже, тяга к аутентичности и естественности — реакция на демонстративный городской фитнес, на оголтелые тренировки ради картинки. Гонка за совершенными телами утомила многих, а кого-то и вовсе привела к выгоранию.

Тренд на идеал в зеркале и в соцсетях понемногу уходит в прошлое: на первый план выходят здоровье, активное долголетие, физический и психологический комфорт. Многие отказываются «строить тело» (и в принципе воспринимать его как что-то, что по умолчанию нужно доводить до идеала) и начинают уделять внимание ресурсам и возможностям, данным организму от рождения. Горожане все чаще задаются вопросом, ради чего становиться пресловутой «лучшей версией себя», если это не приносит удовлетворения, — не лучше ли быть просто счастливой и здоровой версией себя?

Естественные тренировки — ответ на запрос снизить планку требований к себе: расслабиться, выдохнуть, перестать выкраивать время и силы на тяжелый спорт или фитнес — и просто начать жить активно 24/7.

Адепты естественных тренировок используют только те ресурсы, которые доступны в окружающей среде: никаких дополнительных энергозатрат на производство и транспортировку оборудования.

Наконец, этот тип тренинга отвечает запросу на разнообразие и новизну в индустрии, который встречается как у завсегдатаев фитнес-клубов, так и у людей, годами ищущих мотивацию для входа в ЗОЖ.

При чем тут соцсети?

Итак, natural workout — своеобразный протест против «фитнеса ради постов в соцсетях». Но ирония в том, что узнали мы о нем как раз из соцсетей. При всей своей аутентичности и обособленности естественный тренинг — нечто, что очень удобно упаковывать в короткие видео и вирусные посты. Создается ощущение, что как фитнес-практика «естественные движения» были созданы довольно искусственно.

В том же TikTok — сотни пользователей, которые стали популярны благодаря видео с естественными тренировками. Например:

• Ханна Оеберг, известная как «королева воркаута», — популярный фитнес-тренер, гуру ЗОЖ;
• MrandMrsMuscle — муж и жена, которые делятся своими ежедневными тренировками и советами по здоровому образу жизни;
• Наташа Осеан, бывшая олимпийская пловчиха и персональный тренер, создает авторские видеоуроки.

Эти аккаунты — с миллионными просмотрами — стали популярны как раз в последние 2–3 года, срезонировав с общественным трендом на осознанность. Однако сама концепция естественных тренировок возникла еще в начале XX века благодаря французскому борцу Жоржу Хеберту (Georges Hébert). Он провел много лет в колониях Французской империи и наблюдал, как местные жители выполняют различные упражнения, чтобы поддерживать здоровье и подготовку к выживанию в дикой природе. Этот опыт лег в основу его метода естественной тренировки, который он описал в книге La méthode naturelle — «Естественный метод». Вероятно, тяга к физкультуре без насилия над собой — повторяющаяся история.

Впрочем, какой бы ни была история возникновения тренда, главное — эффективны эти тренировки или нет. 

По науке 

Польза естественных тренировок как самостоятельной системы упражнений исследована пока весьма скромно. Так, один из первых серьезных анализов эффективности «четвероногих движений» (quadrupedal movement training, QMT), входящих в комплекс энимал флоу, появился меньше года назад. Автор исследования Джеффри Бакстон (Jeffrey Buxton) отмечает, что «четвероногие движения» (например, «движения медведя» или «движения ящерицы», которые демонстрируются в ролике по ссылке выше) могут улучшить показатели функциональной оценки движений и различные диапазоны активных движений суставов. 

Некоторые элементы естественных тренировок, скажем, те же «четвероногие движения», рассматриваются в связке с отдельными видами спорта (например, со скалолазанием или паркуром) как эффективные способы разминки, прокачки координации, а также силы и подвижности суставов. Однако эти наблюдения пока остаются в рамках частной практики тренеров.

Небольшое исследование, опубликованное в Journal of Exercise & Fitness в 2017 году, фиксирует, что элементарные отжимания (одно из базовых упражнений в natural movements) и упражнения в жиме лежа с нагрузкой имеют схожие результаты. Вывод был сделан после наблюдения за двумя группами, которые выполняли две разные программы упражнений два раза в неделю в течение двух месяцев. Аналогичное исследование 2018 года доказало, что нет статистической разницы между эффектом от калистенических отжиманий и жимом штанги на грудь.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Isokinetics and Exercise Science в 2017 году, естественные тренировки помогают улучшить осанку без использования какого-либо оборудования за 8 недель регулярных занятий. В более позднем исследовании (2022 год) было доказано, что тренировку с собственным весом можно считать высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT): такие упражнения позитивно сказываются на работе сердца. 

Доказано также, что упражнения с собственным весом помогают людям с диабетом, оказывая положительное влияние на регулирование уровня сахара в крови и управление ИМТ и содержанием жира в крови, включая уровень холестерина и триглицеридов. В исследовании 2022 года приняли участие 210 человек с диабетом 2-го типа.

Наконец, исследование 2015 года, в котором участвовали люди с неврологическими и хроническими воспалительными заболеваниями, показало, что такие упражнения могут положительно влиять на психологическое здоровье.

Но, возможно, главный вывод из подобных наблюдений в том, что ЗОЖ — не такое уж сложное дело. И уж точно естественное для человека.

Понять кота

Мировые события, начиная с 2020 года, пробудили в людях особенный трепет к домашним животным. В нестабильном мире так хочется уюта и безусловной любви, которую братья наши меньшие умеют проявлять, как никто иной. Неудивительно, что в последние годы индустрия заботы о питомцах развивается, а венчурные инвесторы начинают вкладывать в нее солидные деньги.

Год назад в этой связи заговорили о компании Cooper Pet Care — разработчике платформы для ветеринарной помощи онлайн. Этот нидерландский стартап (основатели — россиянин Павел Тимофеев и Майкл Фишер из США) получил от инвестиционной компании Antler и фонда Flyer One Ventures финансирование в размере €900 тыс. — впечатляющую сумму для сферы с традиционно слабой инвестиционной привлекательностью. Сегодня компания успешно работает в Бельгии, Нидерландах и Люксембурге.

Как большинство телеветеринарных сервисов, Cooper Pet Care отвечает на главный страх и боль любого хозяина — как правильно расшифровать поведение животного и не навредить в результате «перевода с собачьего/кошачьего на человеческий».

В этой преамбуле на сайте сервиса — ключевое предложение всего сегмента «телевета»: удаленный чекап позволяет прежде всего быстро выявить «красные флаги» в состоянии животного и снизить тревогу хозяина. Как правило, эта задача решается с помощью некоего опросника для предварительного анализа и видеоконсультаций с ветеринаром. Бонусом могут идти страхование, удаленная поддержка в мессенджерах, курсы для ответственных хозяев, дневники для самостоятельного мониторинга состояния животного и прочие полезные сервисы и инструменты.

Cooper Pet Care определяет и сопоставляет симптомы с помощью искусственного интеллекта. Будущее ветеринарии – во многом за ИИ: он уже умеет определять СДВГ у собак, выявлять аутоимунные заболевания по анализу крови и назначать адекватное лечение, — а параллельно учится понимать языки живых существ.

Стандарты, границы и сферы компетенции телеветеринарии устанавливались постепенно — в том числе под влиянием критики профессионального сообщества. Так, в 2019 году Британский ветеринарный союз создал петицию против оказания ветеринарных услуг без физикального осмотра пациента. Противники дистанционного формата считали, что он разрушает связь между врачом и пациентом, задает двойные стандарты заботы о клиентах внутри профессии и провоцирует риски для здоровья животных из-за несвоевременного обращения в клиники. Нюансы, значимые и для «человеческой» телемедицины, в случае с животными становятся критическими.

«Для многих владельцев домашних животных удаленная консультация удобнее выезда в клинику, — говорит Анастасия Швыкина, ветеринарный врач и инструктор-реабилитолог госпиталя SkolkovoVet. — Особенно это касается повторных приемов, когда доктор уже видел животное и ему нужно только наблюдать и корректировать лечение. Другой вопрос, что человек не всегда может адекватно оценить состояние питомца и передать его на словах врачу. С людьми в этом плане проще: мы способны показать, где больно и точно ответить на вопросы доктора. С домашними животными же, понадеявшись на онлайн, можно упустить момент и не начать лечение своевременно».

Как бы то ни было, мировой локдаун ускорил процесс разработки стандартов телеформата, — однако далеко не везде они закреплены законодательно. Так, в России лишь в начале 2021 года вступил в силу закон «Об экспериментальных правовых режимах в сфере цифровых инноваций», призванный исследовать ряд возможностей и ограничений удаленки; в законе же о ветеринарии пока ничего подобного нет.

Запасной вариант

На отечественном рынке первой ласточкой формата справедливо признать проект «КотЗдоров», запустившийся в 2019 году, — совсем незадолго до бума телеветеринарии, который спровоцировала пандемия. В отличие от подавляющего большинства аналогичных зарубежных сервисов, «КотЗдоров» консультирует владельцев всех видов животных, а не только кошек и собак.

Это, например, большинство дерматологических проблем и гастроэнтерологических состояний, вопросы, связанные с поведением и питанием, а также необходимость «второго мнения» и интерпретация анализов. Своего рода подстраховка — в том числе в ситуациях, когда вы с питомцем только-только друг с другом познакомились и еще не научились понимать друг друга.

«Онлайн может быть полезен, если пациент стабилен, а у владельцев подготовлен список вопросов к ветеринару, — говорит Анастасия Варфоломеева, терапевт Vetcity Clinic. — Также телемедицина — находка для животных, которые испытывают сильный стресс при транспортировке. Владельцы могут заранее обсудить с терапевтом жалобы, получить необходимый план диагностики, который, подготовившись, выполнят затем за один день».

По словам Анастасии, удаленно врач также может порекомендовать препараты для начала первичной симптоматической терапии. Плюс консультация по интернету имеет смысл, если владельцы ранее уже были у данного врача и это повторный прием по общему состоянию, возможно, с уже готовыми анализами. «Наконец, онлайн-прием может быть единственно возможным вариантом в экстренной ситуации, когда питомец и его хозяин находятся в отъезде, за границей, и у них нет возможности обратиться в ближайшую клинику», — говорит Анастасия Варфоломеева.

«Ветеринар на удаленке» — эффективное решение и для животноводов и фермеров. Формат помогает существенно сократить расходы на медицинское обслуживание животных и быстрее проводить предварительную диагностику, что критично и для производственного процесса, и для бизнеса. А еще позволяет повысить эффективность лечения и уменьшить риски компликаций: ветеринары могут постоянно наблюдать за состоянием животных и при необходимости вносить корректировки в терапию.

Страховку с телемедом в России пока предлагают немногие компании, но выбрать есть из чего. Например, такие опции есть в PetStory от Группы «Ренессанс Страхование», у «Сбербанк страхования», «МТС Страхования», «Ингосстраха», «РСХБ Страхования», Страховой компании «Манго». Стоимость страховки на год варьируется от 1,4 тыс. до 5 тыс. рублей, страховые суммы — от 50 тыс. до 150 тыс. рублей, в зависимости от пакета. У перечисленных компаний даже минимальный тариф включает дистанционные консультации ветеринарного врача без ограничения по количеству обращений.

Оставим за кадром эксцентричные, криминальные, рискованные, а порой и просто опасные челленджи из соцсетей. В настоящей подборке — испытания, которые человек устраивает себе осознанно, чтобы преодолеть себя, развить определенные качества или открыть новые грани личности. Для одних это способ проверить выносливость, настойчивость и решительность, для других — повысить мотивацию и дисциплину, особенно если у испытания долгосрочная цель.

Вокруг света за 7 лет

В 2015 году молодой парень по имени Том вышел из дома в Нью-Джерси и отправился… в кругосветку. 

За 7 лет Том Турчич прошел через три десятка стран, включая Россию, Китай, Иран, Афганистан, Австралию, Новую Зеландию и многие другие. Он преодолевал пешком горы, пустыни, переходил границы, переправлялся через реки, изучал культуры мира, попадал в передряги и несколько раз чуть не умер — то от инфекций, то от рук недобрых самаритян. 

В блоге и на канале на YouTube Том документировал свои путешествия и показывал жизнь и культуру людей, которых встречал по пути. 

В чем смысл: В 17 лет Том пережил смерть близкой подруги, и это серьезно его подкосило. Мысли о том, что жизнь не просто конечна, а может оборваться в любой момент, сводили парня с ума. 

И вот, будучи в таком взвинченном состоянии, юноша читает историю американца Стива Ньюмана, который в конце 1980-х годов путешествовал по миру пешком в течение 4 лет. Следом залпом проглатывает рассказ о Карле Бушби, бывшем британском десантнике, который отправился в пешую кругосветку еще в 1998 году. 

Сам он объяснял свое решение примерно так: путешествуя по миру, меняя локации каждый день, человек не просто позволяет будущему случиться с ним. Он управляет каждым своим завтрашним днем. В таком случае вроде и умереть будет не жалко. 

Да: Эта семилетняя прогулка по миру стала для Тома своеобразной медитацией. Одиночное путешествие дало достаточно времени для переоценки ценностей, подарило тысячи встреч, наполнило эмоциями. Том увидел, как огромен и разнообразен мир. Главный его страх — умереть, так и не начав жить, как это случилось с его подругой, — рассеялся. За 7 лет Турчич пережил столько, сколько большинство из нас не переживут и за всю жизнь. 

Но: Турчич признается, что по завершении путешествия ему было сложно вернуться к обычной жизни без ежедневных приключений, преодолений и вызовов. Как, теперь не будет новых лиц и дорог? В смысле — с людьми надо выстраивать долгосрочные отношения? Что, и работа нужна постоянная? 

Вся наша жизнь — диаграмма 

А мы в ней — маркеры, которыми закрашивают ячейки. 

Американский разработчик и писатель Тим Урбан взял и визуализировал нашу жизнь в виде таблицы: одна ячейка — одна неделя. Закрашиваем прожитое и впадаем в панику: мы прокутили значительную часть жизни. Детство, юность, школа, универ, скучный офис, еще несколько лет — и вот ты уже не имеешь морального права говорить «Ой, да все еще впереди». Все позади, и Урбан наглядно это изобразил. 

В чем смысл: Диаграмма Урбана была опубликована на его персональном сайте Wait But Why в 2013 году в статье с незамысловатым названием «Ваша жизнь в неделях». Схема показывает жизненный путь человека в виде сетки из 52 строк, отображающих количество недель в году, и демонстрирует жизненные этапы: детство, образование, работа, семья, пенсия. 

Тим Урбан рассказывал, что на создание диаграммы его вдохновила большая жизненная переменная — рождение первенца. Это заставило его задуматься о том, как много времени у нас на самом деле есть и как мы его используем. Он начал исследовать идеи, которые помогли бы ему стать более продуктивным и сосредоточенным на важных вещах. Не нашел ничего подходящего — и начертил свою версию. 

Да: Схема стала популярной в интернете. Ее используют в различных контекстах, например в планировании личных и профессиональных целей, управлении временем и сознательном выборе профессии.

У Урбана набралось немало последователей — люди распечатывают диаграмму и вешают на видном месте. Многих отрезвляет вид утекающего времени. Желания тратить еще одну неделю на опостылевший офис или изжившие себя отношения становится заметно меньше. 

Но: С особо впечатлительными диаграмма жизни в неделях может сыграть злую шутку. Созерцание утекающего времени легко вгонит в депрессию: полжизни прошло, а я все еще не звезда кино, и машина у меня старая. 

Информационный детокс по-взрослому

Это вам не «выходные от сторис» у модных блогеров и не внутрисемейный договор не брать в руки телефоны после 20:00. В мире растет и ширится движение No Media Challenge, которое предлагает на целый год отказаться от:

• телевидения;
• фильмов;
• книг;
• музыки;
• социальных сетей;
• новостных сайтов;
• видеоигр;
• подкастов.

Кто автор челленджа, до сих пор неизвестно; судя по всему, идея начала активно распространяться в 2018–2019 годах.

В чем суть: Цель вызова ясна: снизить зависимость от медиа и освободить разум от информационного шума. 

Намерение благое, но решиться на такое все равно сложно. Потому у сурового No Media Challenge есть некоторые послабления. Так, иногда допускается один «выходной» в неделю, этакий информационный читмил.

Как вариант, вы можете отказаться не от всех форм медиа, а только от какого-то одного типа. Например, наглухо завязать только с соцсетями или подкастами. 

Наконец, ввязаться в челлендж можно и не на год, а, скажем, на квартал или даже всего пару недель. Ладно, хотя бы на выходные откажитесь от чтения новостей. 

Да: No Media Challenge — отличное решение для тех, кто чувствует огромную зависимость от медиа. После недолгой, но мучительной ломки без YouTube наступит этап… нет, не принятия. Сначала, как водится, торг и депрессия, а уж потом бонусы в виде кучи свободного времени и чистого разума. 

Но: Отказаться от потребления развлекательного контента сложно. А блокировка новостных сайтов и вовсе может выкинуть за борт общественной жизни. Кому-то (например, редакторам «Московских новостей») такой челлендж может стоить карьеры. 

Роман за 30 дней

В далеком 1999 году где-то в Сан-Франциско писатель Крис Бейтс сидел над белым листом бумаги и не мог выдавить ни строчки. Вот если бы был какой-то значимый стимул — да пусть даже на спор книгу написать! 

«А это идея», — судя по всему, решил Крис и решил устроить своего рода челлендж: а ну-ка, напишу-ка я 50 000 слов за 30 дней! 

Идею Криса подхватили его друзья-писатели, а потом друзья друзей и их приятели. Такие уж люди эти авторы — чем только ни заманивают капризную музу в свой дом. 

С тех пор мероприятие росло и привлекало тысячи участников со всего мира, пока не вылилось в NaNoWriMo (от англ. National Novel Writing Month, Национальный месяц написания романа). Сейчас это движение объединяет писателей и поклонников литературы в различных странах, на разных языках и в разных культурных контекстах. 

В чем суть: NaNoWriMo — ежегодное событие, во время которого писатели и любители литературы со всего мира пытаются написать черновик своего романа за 30 дней. Цель — не менее 50 000 слов.

Для участия в NaNoWriMo не нужно быть профессиональным писателем, никаких требований к опыту и стилю письма нет. Главная цель челленджа — побудить людей начать писать. Любой желающий может зарегистрироваться на официальном сайте и начать свой роман. Организаторы предлагают подсказки, подкидывают годные лайфхаки и оказывают моральную поддержку начинающим творцам.

Да: Для многих писателей-прокрастинаторов челлендж стал реальным шансом преодолеть творческий барьер и воплотить идеи в жизнь.

Но: Многие участники NaNoWriMo ждут заветного ноября, чтобы вдохновиться и получить мотивацию к созданию своих творений. А все остальные 11 месяцев просиживают штаны. 

Нарисованный мир

Отечественные герои тоже могут дать огня. Вот, к примеру, отечественный иллюстратор и дизайнер Саша Богатов объявил себе двухлетний челлендж, в течение которого каждый день создавал скетчи в самых разных техниках. Это 760 картинок про мир вокруг. 

В чем суть: Саша всегда любил рисовать и еще со школы везде ходил с блокнотами: возникла идея — сразу зарисовал. Позднее стал публиковать наброски в соцсетях, дальше переключился на цифровую графику.

Любовь к картинкам захватывала все больше, Саша даже уволился с должности дизайнера в рекламном агентстве. Правда, быстро понял, что рисунками сыт не будешь, — на тот момент его страсть не конвертировалась ни в реальное портфолио, ни тем более в денежные заказы. 

Светом в конце тоннеля стала случайно попавшаяся статья дизайнера Марко Ступика «Как стать крутым дизайнером за 365 дней», в которой он рассказывал, как в течение года ежедневно оттачивал умения в векторной графике.

«Это надо повторить!», — решил Богатов и 1 января 2016 года начал свой челлендж «ни дня без скетча». Проект получил название Daily Sketchups.

Да: За 2 года Богатов отлично прокачал навыки, попробовал силы в разных техниках и нашел лучшие приемы, а также открыл для себя новые грани творчества — например, игру слов и отображение дополнительных смыслов в скетчах.

Челлендж не просто стал стимулом творить каждый день и замечать больше деталей вокруг, но и помог создать настоящее портфолио. 

Сашу заметили и стали приглашать к сотрудничеству. Его иллюстрации публиковали oxxxyshop, Buro 24/7 Russia, ему удалось посотрудничать с музыкальной премией клуба «16 тонн» — «Золотая Горгулья», FGA, группой «Сансара», «Мумий Тролль Music Bar», Bitrix24, командами «Батенька, да вы трансформер», «Мамихлапинатана», Smoke Kitchen, Statements Jewelry, Zebra Hero, «НаукаСити». 

Но: Daily Sketchups — одиночный челлендж, а значит, требовал огромной самодисциплины. 

Кроме того, он существенно растянут во времени — оставаться вовлеченным и мотивированным в течение 2 лет очень непросто. В какой-то момент творчество неизбежно становится рутиной. 

Наконец, выдавать идеальный результат ежедневно просто невозможно. Следовательно, легко скатиться к самобичеванию.

С ярмарки — в большой спорт

История гирь связана с Древней Русью, где их называли также «гирежом» и «курганами». Тогда их применяли охотники и рыболовы: грузики были нужны для забрасывания сетей и ловли больших рыб. В начале ХVIII века гирями пользовались крестьяне для измерения урожая, и примерно в то же время ими стали баловаться на ярмарках — тягаться, кто больше поднимет.

Позднее гири перекочевали в цирковые выступления. Настоящие чудеса с гирями творил знаменитый цирковой силач Петр Крылов, жонглирующий тремя двухпудовиками. Он же в 1900 году установил мировой рекорд, выполнив «гиревой крест» с двумя снарядами по 41,4 кг, а годом позже — всероссийский рекорд по доношению гири 41 кг к штанге 106 кг. Да и многие другие прославленные российские тяжелоатлеты — Сергей Елисеев, Иван Поддубный, Иван Заикин — добились впечатляющих результатов во многом благодаря гирям. 

Гири — не только снаряд для тренировок, но и самостоятельный вид спорта. Он включает становую и классическую программы, двоеборье, а также программы в многоборье. Соревнования проходят на время, спортсмены должны выполнить определенное количество повторов с гирями разного веса. В России чемпионаты по гиревому спорту проводятся ежегодно с 1984 года. 

Фитнес с утяжелением

Интересно, что в других странах у гирь вовсе нет этого флера суровости и репутации снаряда для тяжелоатлетов. Любительский гиревой спорт в мире вышел из «ниши» и набирает все большую популярность: он прост в освоении и не требует особых навыков. В начале 2000-х в США начали появляться залы для занятий с гирями, с акцентом не на впечатляющие показатели, а на ОФП и улучшение владения телом.

Кстати, к популяризации гирь за рубежом имеют прямое отношение российские спортсмены — многократный чемпион мира, победитель первого чемпионата мира по гиревому спорту 1993 года Валерий Федоренко и спортсмен Павел Цацулин, мастер спорта России по гиревому спорту, а также мастер спорта международного класса по акробатике.

«С одной стороны, гиревой спорт тяжелее продать, потому что эта дисциплина в первую очередь направлена на укрепление здоровья, тогда как бодибилдинг — на большие мышцы и внешность, — говорит Федоренко в интервью радио Sputnik. — Все приходилось начинать с нуля, вплоть до изготовления самих гирь. Позже была создана федерация, а затем нам удалось представить гиревой спорт уже на мировом уровне».

А Павел Цацулин основал первый в России клуб по гиревому спорту и организовал первые в нашей стране соревнования. Известность за границей ему принесли его книги Enter the Kettlebell. Strength Secret of the Soviet Supermen, The Russian Kettlebell Challenge и The Quick and the Dead, семинары и мастер-классы по гирям, — а еще работа со знаменитостями вроде Дэнни Лохана и Джейсона Стэтхэма. О своем призвании Цацулин говорит философски: «Гири — это не только спорт, это образ жизни и культура физического развития».

Живой вес в чугуне

В России гиревой спорт также постепенно выходит за рамки профессионального и становится все более доступным и демократичным, — прежде всего, благодаря низкому порогу вхождения. Им увлекаются и женщины, в том числе серебряного возраста. Некоторых простое любопытство доводит до чемпионских титулов: так, жительница Бурятии Надежда Кокорина впервые взяла гирю в руки за год до выхода на пенсию, а через пару лет заняла второе место на чемпионате мира в Сербии. 

До начала спортивной карьеры Надежда несколько лет руководила комбинатом школьного питания, где все было на ней: и директор, и грузчик в одном лице; если надо, дотащит термос на 15 литров, коробку масла или ящик риса. Про гири Надежда узнала, когда работала в летнем лагере, отвечала за питание детей. Перед школьниками с мастер-классом выступала девушка-гиревик. Кокорина понаблюдала за упражнениями — и захотела попробовать. Ловкую и сильную «главную по столовой» заметили тренеры, стали приглашать на соревнования. Так Надежда дошла до мирового чемпионата. 

Успех Кокориной во многом объясним: за многие годы она привыкла управляться с бытовыми грузами. А гири — как раз максимально приближенная к реальной жизни нагрузка: они неуравновешенны и неудобны для подъема. В точности как та самая коробка масла, тяжелая сумка или… полуторагодовалый ребенок на руках — знакомая для большинства женщин нагрузка.

Другая особенность гирь в том, что работа с ними не похожа на базовые строгие подъемы весов, которые у многих вызывают острую скуку. Когда спортсмены говорят, что гири «живые», имеется в виду, что манипуляции с ними — это не столько упражнения, сколько естественные движения, совершать которые довольно приятно.

Польза гирь

Итак, определенно есть смысл смахнуть пыль с чугунных снарядов у вас на балконе. Несколько небольших исследований показали, что тренировки с гирями улучшают симптомы артрита коленного сустава, могут помочь увеличить прочность костного каркаса и повысить силу хвата у недостаточно активных пожилых людей. Это важное преимущество: похоже, есть прямая связь между силой хвата и долголетием.

Их интенсивность усиливает так называемый эффект дожигания, когда в течение суток после занятий клетки мышц расходуют дополнительное количество энергии, чтобы восстановиться до уровня, наблюдавшегося до тренировки (этот эффект также называется EPOC — excess post-exercise oxygen consumption, избыточное потребление кислорода после тренировки).

Также есть исследования, которые доказывают, что простые махи гирей вызывают такой же ответ сердечно-сосудистой системы, как и бег средней интенсивности, способствуя понижению артериального давления. Другое исследование показало, что упражнения с гирей позволяют испытать большую нагрузку за короткую тренировку, — а значит, они особенно эффективны для тех, у кого мало времени на спорт.

Наконец, гири способствуют улучшению психологического и эмоционального состояния: так, 3 месяца тренировок позволили уменьшить и предотвратить симптомы депрессии и тревоги у здоровых женщин, причем эти результаты сохранялись еще некоторое время после прекращения занятий.

Начали! 

Перед тем как взять в руки гирю, есть смысл сделать небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Начинать с пресловутого пудовика совсем необязательно, особенно если техника для вас в новинку, — возьмите грузы полегче.

Не делайте резких движений во время тренировки: в тех же махах требуется не резкость, а мощность. При необходимости проконсультируйтесь у профессионального тренера: он поможет составить программу и даст рекомендации по технике.

Начинайте с простых упражнений — различных вариантов жима, приседаний, махов. Добавляйте новые элементы и увеличивайте время тренировки постепенно.

Не забывайте, что даже Поддубный когда-то делал первые шаги в спорте. Начать можно в любом возрасте и с любой стартовой точки, главное — регулярность, терпение и настрой.