Жизнь без стресса, головных болей и деменции: ученые находят все больше аргументов в пользу дневного сна. А чем он опасен

Что произошло

Ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Университета Республики в Уругвае выяснили, что короткий дневной сон может помочь приостановить старение мозга. Результаты исследования опубликованы в журнале Sleep Health.

• В рамках эксперимента ученые использовали данные британского Биобанка с генетической информацией об образе жизни и состоянии здоровья порядка 500 тыс. жителей в возрасте от 40 до 69 лет. 
• В результате они обнаружили связь между дневным сном и объемом мозга. Оказалось, что мозг тех, кто часто спал днем, в среднем на 15,8 куб. см больше объема мозга людей, которые не имеют такой привычки и предрасположенности. Это может свидетельствовать о том, что регулярный сон днем обеспечивает некоторую защиту от нейродегенерации.
• Ученые предполагают, что короткий дневной сон позволит сохранить объем мозга. Это, в свою очередь, может сыграть положительную роль в профилактике деменции, полагают специалисты. 

Контекст

Другие исследования подтверждают, что дневной сон может оказывать положительное влияние на здоровье человека. 

• При правильной технике он полезен для памяти, физического здоровья и когнитивных функций.
• Кроме того, дневной сон помогает иммунной системе более эффективно подавлять воспалительные процессы и нейтрализовать излишки кортизола в организме. 
• Также подобный отдых уменьшает риск возникновения мигрени, головных болей и способствует восстановлению сил. 
• Некоторые ученые утверждают, что дневной сон — отличная профилактика деменции.
• По словам сомнологов, можно часто услышать мнение, что из-за дневного сна человеку трудно засыпать ночью. Однако это миф, говорят специалисты. Они утверждают, что короткий отдых днем в целом позитивно сказывается на режиме.
• Кроме того, ученые утверждают, что просыпаться бодрым после дневного сна все-таки возможно. Для этого необходимо использовать так называемое правило 30–90, то есть спать не более получаса, а если этого недостаточно — не менее 90 минут. 

Большинство ученых сходятся во мнении, что необходимое количество сна для здорового взрослого человека составляет 7–8 часов, в некоторых случаях 10–11 часов. При этом ложиться спать каждый день нужно в одно и то же время.

• Специалисты рекомендуют обратить внимание на фазы сна. Как известно, сон состоит из двух фаз (медленной и быстрой). Большую часть ночи человек проводит в медленной фазе. На быстрый сон организм здорового взрослого человека отводит 20–25% времени. Длится эта фаза 10–20 минут, однако с приближением утра она становится более продолжительной. Считается, что именно в этот период человеку легче всего просыпаться. 

Действующие лица

Дневной сон практиковали известные политики, ученые и деятели искусств.

• Например, Уинстон Черчилль спал с 3 часов ночи до 8 утра и еще час в период между обедом и ужином.
• Чарльз Дарвин спал с полуночи до 7 утра, затем — с 3 до 4 часов дня.
• Оноре де Бальзак спал с 6 вечера до часу ночи, после чего работал и дремал с 8 до 9 утра.
• Томас Манн любил спать с полуночи до 8 утра и с 4 до 5 часов дня.
• А вот цикл сна звезды футбола Криштиану Роналду разбит на пять фаз по полтора часа. Ночью спортсмен может спать 4–6 часов, а все остальное время, необходимое, чтобы выспаться, использует днем.

Но при этом

• В то же время некоторые исследования показали, что продолжительный сон в дневное время и болезнь Альцгеймера у пожилых людей могут быть взаимосвязаны.
• Также китайские ученые выяснили, что те, чей дневной сон длился больше 60 мин, имели меньше шансов на «‎успешное»‎ старение. Речь идет о низкой вероятности заболеваний, отсутствии инвалидности из-за болезни, высоком когнитивном функционировании и физической работоспособности, а также активной вовлеченности в повседневную жизнь. Кроме того, специалисты нашли связь длительного дневного сна с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и метаболического синдрома. 

Фото обложки: Freepik