Солнечные ванны и биодобавки в помощь: как витамин D влияет на организм человека и чем грозит его дефицит

Что произошло

Сотрудники Университета Южной Австралии (NCUK) 14 лет изучали воздействие витамина D на организм человека и выяснили, что его дефицит приводит к риску преждевременной смерти. Результаты исследования опубликованы в научном журнале Annals of Internal Medicine.

• В рамках эксперимента ученые изучили биоматериалы 307 тыс. человек с низким уровнем витамина D (то есть менее 25 нмоль/л вещества, в то время как норма составляет 45,2 нмоль/л). 
• Исследователи пришли к выводу, что чем тяжелее дефицит микроэлемента в организме, тем выше риск ранней смерти.
• По словам ученых, исследование показало, что человеческую жизнь возможно продлить простыми и доступными инструментами.

Для предотвращения ранней смертности нужна профилактика. Недостаточно думать о дефиците витамина D, когда уже сталкиваешься с его тяжелыми последствиями. Необходимо заниматься профилактикой, которая в случае с витамином D доступна почти всем: больше прогулок в солнечную погоду, продукты, обогащенные витамином D, и добавки, его содержащие.

Элина Хиппонен
старший исследователь и директор Австралийского центра здравоохранения UniSA

Досье 

• По словам медиков, главная задача витамина D — способствовать всасыванию кальция и фосфора. Это вещество помогает укреплять кости и налаживает работу мозга, что особенно важно для детей. 
• Доказано, что недостаток витамина D влечет упадок сил и ослабление иммунитета, предрасположенность к простудам, болезням зубов и костей.
• Кроме того, вещество снижает риск развития рассеянного склероза и сердечно-сосудистых заболеваний, а также служит для профилактики простуды и гриппа.
• Также витамин D влияет на настроение. Пациенты, страдающие депрессией, рассказывали, что чувствовали себя лучше после назначенного врачами соответствующего курса. 
• Кроме того, витамин D способствует нормализации веса и улучшению выносливости.
• В период пандемии COVID-19 многие специалисты советовали пить витамин D для укрепления иммунитета. Тогда российские производители зафиксировали почти шестикратный рост спроса на него.

Мировая практика

• Жители Африки повсеместно страдают от дефицита витамина D: из-за жаркого климата в их коже содержится большое количество меланина — вещества, которое «фильтрует» солнечное излучение и препятствует поглощению вещества. В результате жителям континента нужно проводить гораздо больше времени на солнце, чтобы получать такое же количество этого вещества, как и людям с другими типами кожи. Тем не менее у африканцев, проживающих в сельских местностях, один из самых высоких показателей содержания витамина D в мире.
• В странах Европы люди также страдают от нехватки витамина D. По словам специалистов, в большинстве случаев европейцы плохо осведомлены о важности микроэлементов.
• В России больше чем у 80% населения, по данным различных исследований, наблюдается нехватка витамина. Это происходит в силу климатических условий и территориального расположения страны.

Что делать

• По словам медиков, норма витамина D для каждого человека зависит от многих факторов: возраста, расы, сезона, времени пребывания на солнце, предпочитаемой одежды и др.
• По данным Института медицины США, средняя дневная доза 400–800 МЕ, или 10–20 мг, достаточна для 97,5% людей. Однако некоторые исследования показали, что суточная доза должна быть выше, если человек редко выходит на улицу. Так, для здоровых людей встречаются рекомендации в диапазоне 1120–1680 МЕ. Пациентам с дефицитом могут назначить до 5000 МЕ. 
• Восполнить недостаток витамина D можно, принимая солнечные ванны, или в форме биологически активной добавки.

Рекомендуется прием витамина D утром, но научных данных о его более высокой эффективности в это время суток нет. Не имеет принципиального значения, когда принимать препарат: до или после еды.

Сергей Ильин
кандидат медицинских наук, врач аллерголог-иммунолог клиники «‎МедикСити»‎

• Однако при приеме вещества с другими витаминами есть свои особенности. Например, витамин Е в высокой концентрации нужно принимать отдельно, потому что под воздействием витамина D он будет плохо усваиваться.

Фото обложки: Freepik