Что произошло
Шведские ученые выяснили, что прокрастинация может свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем. К такому выводу они пришли после года наблюдений за студентами восьми вузов Стокгольма и его пригородов. Исследование опубликовано в журнале JAMA Network Open.
- В общей сложности в нем приняли участие 3525 студентов. Каждые 3 месяца в течение года они заполняли анкеты, в которых оценивали свое психологическое и физическое состояние, а также склонность откладывать дела на потом.
- Полученные результаты показали, что высокий уровень прокрастинации связан с более частыми проявлениями симптомов депрессии, тревоги и стресса. К тому же прокрастинаторы чаще сверстников рассказывали о боли в плечах и руках, более низком качестве сна, одиночестве, а заодно и о финансовых трудностях.
- При обработке данных ученые также учитывали возраст, пол и поставленные ранее
диагнозы . В итоге долгосрочное исследование позволило установить, что прокрастинация предшествует ухудшению здоровья. - При этом четкой причинно-следственной связи прокрастинации с плохим самочувствием исследователи пока найти не смогли — ее еще предстоит выявить.
Что делать
Преодолеть тягу к прокрастинации можно с помощью когнитивно-поведенческой терапии, пишет издание Inc. Russia. Терапевт Дэвид Бернс уверяет, что «паралич воли» — это типичная черта депрессии, хотя безделье не обязательно о ней свидетельствует. По его мнению, прокрастинация соединяет в себе два фактора, делающих людей несчастными: безделье и саморазрушение.
- По словам терапевта, многие люди просто не умеют, а иногда даже боятся наслаждаться небольшим бездельем, так как это состояние освобождает в психике пространство для сложных мыслей и переживаний. Избежать дискомфорта можно, занявшись каким-то делом. Однако обычно прокрастинирующий подменяет настоящее дело бесполезным, а это только усиливает дискомфорт.
- Саморазрушение проявляется в откладывании дел, за что в дальнейшем приходится платить — например здоровьем, если откладываем посещение врача, или деньгами, если откладываем оплату налогов и получаем пени.
В подобных ситуациях Дэвид Бернс предлагает использовать упражнение, которое называется «Листок антипрокрастинации». Лист бумаги нужно разделить на шесть колонок.
«Дата».
«Задача» — это дело, которым человек никак не может заставить себя заняться.
«Предполагаемая сложность» и «Предполагаемое удовольствие». Здесь нужно оценить по шкале от 0 до 100 трудность исполнения задачи и размер ожидаемого удовольствия от ее исполнения.
«Реальная сложность» и «Реальное удовольствие» должны содержать оценку от 0 до 100, насколько оказалось трудно и приятно выполнять задачу на самом деле.
- Специалисты по управлению временем также советуют использовать планировщики задач: от приложений Notice и Thing 3, в которых можно создавать удобные чек-листы, до «Календарей» от Google и Apple.
- И, наконец, специалисты рекомендуют разбивать долгосрочные задачи на краткосрочные. Так легче управлять отвлекающими факторами и сосредотачиваться на работе.