Как практика осознанности помогает сохранить здоровье
Исследователи из Великобритании пришли к выводу, что всего 10 минут ежедневной практики осознанности способны улучшить самочувствие человека.
- В исследовании приняли участие 1247 взрослых из 91 страны. Перед началом 30-дневного эксперимента они прошли опрос о психическом здоровье. Далее их ждали ежедневные занятия, включающие упражнения на расслабление, концентрацию внимания на дыхании и саморефлексию. Контрольная группа вместо этого слушала отрывки из «Алисы в стране чудес».
- Через месяц участники эксперимента продемонстрировали снижение уровня депрессии на 19,2% больше, чем в контрольной группе, а тревоги — на 12,6%. Отношение к здоровью стало более позитивным на 7,1%, а намерение заботиться о здоровье выросло на 6,5%.
Что такое практика осознанности и чем еще она полезна
История медитации насчитывает уже более 1,5 тыс. лет. Первые упоминания о мыслительных практиках встречаются в Индии. Осознанность — или mindfulness — одна из самых популярных практик медитации. Она помогает человеку сосредоточиться на себе: замечать свои мысли, эмоции и ощущения в теле в конкретный момент времени. При этом в процессе нельзя критиковать себя — лишь наблюдать и принимать.
- Термин mindfulness популяризировал профессор медицины из США Джон Кабат-Зинн еще в 1970-е годы. Он увлекался буддизмом и разработал собственную систему развития осознанности, убрав из нее религиозную составляющую. Свою систему он использовал при работе с пациентами, которые часто сталкивались со стрессом.
- Западные ученые активно рассматривали варианты включения восточных практик в медицину. В 1982 году было проведено исследование, в ходе которого после 10-недельной медитации осознанности у 65% пациентов с хроническими болями снизились неприятные ощущения.
- Впоследствии было доказано, что практика осознанности может положительно влиять на различные аспекты здоровья. Например, американские ученые провели исследование, в ходе которого людей с предгипертонией учили снижать уровень стресса путем осознанности в дополнение к обычному лечению. Другая группа занималась мышечной релаксацией. У тех, кто практиковал осознанность, артериальное давление снижалось намного больше, чем у остальных. Ученые также подтвердили, что тренировки осознанного дыхания помогают пациентам со сниженными умственными способностями и замедляют развитие болезни Альцгеймера.
Чем опасны медитативные практики
Хотя большинство исследований подтверждают пользу от различных мыслительных практик, у них есть и обратная сторона. Некоторым людям они не только не помогут вернуть душевное равновесие, но даже усугубят их состояние, особенно если занятия проходят без контроля и рекомендаций специалистов.
- В первую очередь от любых подобных практик следует отказаться людям с диагностированными психическими заболеваниями: депрессией, психозом, шизофренией. В этих случаях медитация может еще больше усилить внутренние переживания.
- Кроме того, отмечают психотерапевты, они могут быть опасны для людей с различными типами зависимости, например с пристрастием к наркотикам, сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями, эпилепсией, различными формами обсессии и компульсий. Особенно если речь идет о практиках, связанных с физическими воздействиями, например стоянием на гвоздях.
- Побочные эффекты могут проявляться и у психически здоровых людей. В 2020 году были опубликованы результаты исследования, в рамках которого авторы проанализировали более 80 научных статей о медитации, охватывающих период в 40 лет. Они пришли к выводу, что наиболее часто встречающимися побочными эффектами остаются тревога и депрессия. Следующими по распространенности идут психотические или бредовые состояния, деперсонализация и страх.
Фото обложки: Freepik