Минус килограмм: фитнес-трекеры действительно помогают похудеть. Почему эти устройства завоевали мир и к чему это привело

Что произошло

Ученые из Университета Южной Австралии доказали, что ношение фитнес-трекера помогает похудеть. Как выяснилось, устройство стимулирует людей больше двигаться и ежедневно проходить в среднем 1,8 тыс. шагов дополнительно. Исследование опубликовано в авторитетном научном журнале The Lancet.

• Специалисты проанализировали более 400 научных работ о влиянии этих устройств на похудение. В общей сложности в них приняли участие 164 тыс. людей по всему миру.
• За 5 месяцев ношения фитнес-трекеров их обладатели снизили вес в среднем на килограмм. Для отдельного человека это может показаться незначительным достижением, но ученые говорят, что на такой результат стоит взглянуть шире. В среднем взрослый человек прибавляет около 0,5 кг в год и ношение фитнес-браслета может компенсировать 2–3 года непрерывного набора веса.

Детали

В период с 2014 по 2020 год количество носимых трекеров активности, проданных по всему миру, увеличилось почти на 1500%. Глобальные продажи фитнес-браслетов в 2020 году составили $2,8 млрд. Несмотря на такую популярность, их эффективность долгое время оставалась под вопросом. Теперь польза гаджетов доказана, говорят аналитики.

• В том же исследовании ученые проанализировали связь между ношением браслетов и артериальным давлением, уровнем холестерина и другими показателями крови, однако она оказалась настолько незначительной, что остается в рамках статистической погрешности.
• Какого-либо ощутимого влияния на улучшение психического состояния также не было выявлено. При этом авторы исследования посчитали, что носимые устройства могут быть инструментом интеграции физической активности в повседневную жизнь.
• Кроме того, исследователи не зафиксировали вообще никаких негативных последствий от ношения фитнес-трекера.

При этом показатели подвижности для конкретных людей значительно различаются. Например те, кто принимает антибиотики, почти наверняка будут менее активны: ученые доказали, что препараты этой группы снижают мотивацию заниматься спортом и выносливость к упражнениям.

Досье

Трекеры активности — это небольшие носимые устройства, измеряющие базовые показатели физической формы человека: как минимум, речь идет про шаги и пульс пользователя. Со временем эти относительно недорогие гаджеты получают все новые функции.

Самый простой трекинг активности — подсчет пройденного расстояния. Такая функция есть не только у всех браслетов, но и у простейших смартфонов: для отслеживания пройденного расстояния достаточно приложения-шагомера, использующего встроенный акселерометр гаджета.

Другая важная функция — измерение пульса. Трекер пропускает сквозь кожу свет с помощью небольшого светодиода на поверхности гаджета, прилегающей к коже. Затем оптический датчик регистрирует, сколько света поглотили ткани организма и кровь, а сколько отразилось обратно. Когда сосуд расширяется и сужается из-за сокращений сердца, меняется и количество света, отраженного от кожи.

Фитнес-трекеры также отслеживают ежедневный расход энергии, эта функция пригодится тем, кто считает потребленные и потраченные калории. Сначала приложение, совместимое с браслетом, рассчитывает показатели основного обмена. Чтобы примерно рассчитать этот показатель, достаточно знать возраст, пол, вес и рост человека. К цифрам основного обмена приложение прибавляет количество калорий, «сгоревших» во время прогулок, пробежек и тренировок.

Современные фитнес-браслеты все чаще получают еще один важный датчик — термометр. Он поможет вовремя заметить необычное повышение температуры: например, она может подняться, если тренировка окажется слишком интенсивной. Все чаще современные устройства умеют определять артериальное давление. Однако многие производители отдельно указывают, что подобные данные являются ознакомительными и примерными, и фитнес-браслет не является медицинским прибором.

Некоторые трекеры обещают контролировать и качество сна. Для этого используется тот же прибор, что отвечает за измерение числа шагов, — встроенный акселерометр фитнес-браслета. Характер движений позволяет узнать, сколько времени человек проводит во сне, часто ли просыпается и быстро ли может заснуть вновь после пробуждения.

Прецедент

Значительная часть фитнес-трекеров и смарт-часов оснащена еще и датчиком GPS, что позволяет не только считать шаги, но и отображать данные о тренировке (например, пробежке) на карте. В 2017 году компания Strava, создавшая популярное приложение для бегунов и велосипедистов, создала карту ​The Global Heat Map. На ней были показаны маршруты пробежек пользователей фитнес-браслетов по всему миру. Несмотря на то, что данные были показаны анонимно, а карта задумывалась лишь как красивая инфографика, история обернулась большим скандалом.

• Через год The Washington Post сообщила, что карта раскрывает «высокочувствительную информацию о локации и деятельности американских военных баз» за границами США.
• Для создания карты компания использовала спутниковые данные о местонахождении и передвижениях пользователей фитнес-трекеров за 2 года: с 2015 по 2017-й.
• Strava утверждает, что у нее 27 млн пользователей по всему миру. Среди них — пользователи популярных фитнес-гаджетов Fitbit и Jawbone, а также подписчики собственного приложения компании.
• «В зонах военных действий и пустынях в таких странах, как Ирак и Сирия, карта почти полностью темная — за исключением небольших мест активности. Приближение к таким зонам показывает, что это американские военные базы», — отмечает Washington Post.
• Фактически на карту нанесены все маршруты людей, использовавших фитнес-гаджеты в районе американских военных объектов, благодаря чему на карте можно увидеть, например, детальную карту американской базы в Кандагаре в Афганистане.
• Журналист издания Daily Beast Адам Раунсли заметил значительное число проявлений физической активности рядом с предполагаемой базой ЦРУ в Могадишо.
• Журналист New Yorker обнаружил месторасположение базы Сил специальных операций США в регионе Сахель в Африке.
• При этом Пентагон сам закупил гражданские гаджеты в войска — в рамках борьбы с ожирением.

Осенью 2018 года фитнес-трекеры поправили свою репутацию: один из них помог раскрыть убийство. 67-летнюю американку Карен Наварру нашли мертвой в собственном доме: женщина скончалась, получив несколько ранений головы и шеи. Тело обнаружили коллеги Наварры: они забеспокоились, поскольку та несколько дней не появлялась на работе в аптеке. Последним, кто видел женщину живой, был ее 90-летний отчим: он сообщил, что в тот день привез Карен домашнюю пиццу и печенье, а затем уехал. Дело осталось бы нераскрытым, если бы не фитнес-браслет, который полицейские нашли на руке погибшей. Его данные показали, что сердце жертвы остановилось именно в тот промежуток времени, когда отчим был у нее в гостях, а найденные у него дома улики лишь подтвердили его вину.