Депрессия, ПТСР и еще 33 несчастья: как стресс влияет на здоровье человека и возможно ли ему противостоять

Что произошло

Ученые из США выяснили, что хронический стресс приводит к гиперактивности в группе ПОМК-нейронов, что чревато поведенческими расстройствами, депрессией и ПТСР. Исследование опубликовано в журнале Molecular Psychiatry.

• Специалисты из Медицинского колледжа Джорджии при Университете Огасты изучали реакцию ПОМК-нейронов мышей на 10-дневный хронический стресс. В рамках эксперимента его вызывали с помощью ограничения свободы животных, социальной изоляции и постоянного намокания подстилки в клетке.
• В результате ученые обнаружили, что стрессовые ситуации активизировали ПОМК-нейроны у мышей. При их «‎включении»‎ подопытные животные испытывали ангедонию, то есть снижение способности получать удовольствие. К примеру, все мыши переставали пить свою любимую сахарную воду, а у самцов пропадал интерес к нюханию мочи самок во время их течки.
• При этом когда ученые подавляли возбуждение нейронов, поведенческие расстройства у мышей, вызванные стрессом, сходили на нет.
• Ученые подозревают, что для сдерживания возбуждающихся ПОМК-нейронов могут помочь так называемые калиевые каналы, которые открываются и закрываются в зависимости от разных сигналов организма. Их открытие приводит к вытеканию калия из клетки, что ослабляет возбуждение нейронов. Ученые отмечают, что влияние калиевых каналов на ПОМК-нейроны нуждается в дополнительном изучении.

В цифрах

• Международная аналитическая компания Statista выяснила, сколько из 8 тыс. граждан разных стран от 18 до 64 лет имеют психологические проблемы (стресс, тревожность и депрессия). На первом месте оказалась Швеция — 46%. Следом идут США (42%) и Бразилия (40%). Россия заняла 4-ю позицию (38%).
• В 2022-м более половины (57%) россиян сталкивались со стрессовыми ситуациями. Их главным источником стала работа — на нее указали 22% респондентов.
• По статистике, депрессия по масштабам распространения — третья в мире болезнь. К 2030 году она может возглавить список.
• Тревожность и другие психологические проблемы мешают людям зарабатывать деньги. Стресс персонала обходится мировой экономике в $8,1 трлн ежегодно (согласно данным, которые приводит институт общественного мнения Gallup). В то же время, утверждает Gallup, благоприятная атмосфера на работе, наоборот, приводит к вовлеченности сотрудника и повышает эффективность компании.

Контекст 

Как показывают различные исследования, стресс неминуемо приводит ко множеству патологий, связанных с физическим и ментальным здоровьем.

• Американцы, к примеру, на фоне тревожности из-за пандемии COVID-19 стали выпивать больше алкогольных напитков, и есть риск, что привычка запивать негативные эмоции сохранится среди них надолго, говорят специалисты.
• Они отмечают, что стресс, вызванный одиночеством и социальной изоляцией, на треть повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования также показывают, что у социально изолированных людей на 15% выше смертность от онкологических заболеваний.
• Также в старости одинокие люди чаще страдают от деменции, заявили британские ученые. По их словам, у холостяков риск развития деменции после 65 лет на 42% выше, чем у тех, кто был женат или имел постоянного партнера в течение нескольких лет.
• Нидерландские биологи, в свою очередь, обнаружили, что стресс и эпизоды депрессии заметно уменьшают длину теломер — концевых участков хромосом, защищающих ДНК от повреждений, из-за чего человек быстрее стареет.

Что делать

• В научном журнале PNAS в 2019 году опубликовали результаты 10-летнего наблюдения примерно за 70 тыс. женщин, участвовавших в Исследовании здоровья медсестер США (NHS), и 1,5 тыс. мужчин, присоединившихся к упомянутой выше программе NAS. Выяснилось, что самый лучший способ борьбы со стрессом — это оптимизм. По словам ученых, он увеличивает продолжительность жизни в среднем на 11–15%, повышает шансы дожить как минимум до 85 лет, снижает риск развития хронических заболеваний, связанных с сердцем и легкими, а также минимизирует вероятность диабета второго типа. 
• Психологи определили несколько способов, которые помогают развить в себе оптимизм. Например, врачи советуют строить только позитивные прогнозы на будущее и не заниматься самобичеванием, давая себе шанс на ошибку. При каждом промахе нужно найти один-два «плюса» происходящего.
• Специалисты советуют избегать агрессивных и обидчивых людей и при необходимости менять круг общения. Также следует установить и личные границы в общении с родственниками и друзьями.
• Прожить долго и счастливо, по мнению врачей, смогут люди, которые тщательно занимаются своим внутренним миром и наполняют его чувством прекрасного: слушают музыку, танцуют, поют.
• Эксперты рекомендуют людям чаще улыбаться, так как даже искусственно вызванная эмоция может превратиться в реальную через 2 минуты.
• Кроме того, сохранить положительный настрой можно, выбрав себе пример для подражания. Для этого стоит записать 5–10 позитивных качеств этого человека и постараться их перенять.

Фото обложки: Freepik