«Цифровая игла»: как проверка уведомлений влияет на здоровье и можно ли активно пользоваться смартфоном, сохранив ясность ума

Что произошло

Ученые выяснили, что частые проверки уведомлений на смартфоне в течение дня приводят к различным когнитивным нарушениям, в том числе ухудшению памяти и невозможности сосредоточиться. Исследование опубликовано в British Journal of Psychology. 

• Ученые из Сингапурского университета менеджмента наблюдали за  состоянием ментального здоровья 181 пользователя iPhone на протяжении недели.
• В рамках эксперимента участники сообщали, как часто они проверяли телефон в течение дня и с какими проблемами им приходилось сталкиваться: например, ухудшением памяти или «блужданием» мыслей. Их также просили сообщать о стрессе и других негативных эмоциях при заполнении ежедневных анкет.
• В итоге ученые обнаружили, что участники исследования, которые больше других проверяли смартфоны в течение дня, значительно чаще сталкивались с когнитивными нарушениями. В частности, им было сложнее правильно распределить время и сфокусироваться на выполнении важных задач. Многие из них также страдали от невнимательности и забывчивости.

Постоянные проверки смартфона увеличивают когнитивную нагрузку и, как следствие, когнитивные нарушения. Мы должны помнить об этом, особенно в периоды, требующие абсолютного внимания, например, за рулем.

Андре Хартанто
автор исследования

• При этом исследователи отметили, что высокий показатель активного экранного времени не приводил к частым когнитивным сбоям. В итоге постоянные проверки смартфона при низком общем экранном времени оказались вреднее редких проверок при высоком показателе.

Контекст

• Исследования показывают, что на мобильные телефоны ежедневно приходят в среднем 63,5 уведомления, на большинство из которых владельцы гаджета реагируют в течение нескольких минут.
• По данным компании Deloitte, люди проверяют свой телефон в среднем 47 раз в день, в основном когда появляются оповещения.
• Исследование Университета штата Флорида показало, что любые звуковые сигналы телефона негативно сказываются на успеваемости учащихся. Ученые пришли к выводу, что уведомления отвлекают студентов не меньше, чем звонки. Согласно их заключению, «мобильные телефоны нарушают концентрацию внимания, даже если человек не взаимодействует с ними».

Использование смартфона может быть чревато и другими неприятными последствиями, о которых неоднократно предупреждали ученые.

• В конце 2021 года Journal of Adolescence опубликовал исследование, которое связало проблемы с социализацией и распространение мобильных телефонов. По версии авторов, психологическое благополучие подростков во всем мире начало снижаться после 2012 года — тогда стали доступны смартфоны, а выход в интернет значительно подешевел. В 2018 году почти в 2 раза больше подростков во всем мире отмечали повышенный уровень отчужденности по сравнению с шестью годами ранее.
• Частое использование смартфона также приводит к низкой самооценке, проблемам с самоконтролем и замедленной реакции, сообщили ученые из Мессинского университета в Италии.
• Китайские ученые из Шэньсийского педагогического университета в свою очередь заявили, что зависимость от телефона негативно сказывается на творческих способностях человека. Причина заключается в том, что префронтальная кора и височные области мозга у людей, часто использующих телефон, менее активны.
• Также различные исследования показали, что от частого использования гаджетов люди страдают бессонницей. Дело в том, что голубой свет, исходящий от экрана мобильного, снижает выработку мелатонина — гормона сна — и сильно мешает нормальному засыпанию. При этом аппетит, наоборот, может усилиться. Причина: голубой свет приводит к повышению уровня гормона грелина, вызывающего чувство голода и способствующего образованию жировой ткани.

Но при этом

• Исследование ученых из Университетского колледжа Лондона показало, что использование гаджета не только не приводит к снижению когнитивных функций и так называемой «цифровой деменции», но и улучшает память. По словам специалистов, телефон может выступать в качестве аналога внешней памяти. При этом человек запоминает не только то, что он сохранил в устройстве, но и дополнительную информацию, для которой «освобождается» место благодаря записям в смартфоне.
• Международная группа ученых выяснила, что люди, которые в раннем возрасте много играли в видеоигры, демонстрируют больший рост уровня интеллекта спустя годы, чем другие.
• Также ученые пришли к выводу, что 30 минут в день, проведенные, например, за мобильной игрой, могут снизить риск развития деменции. 
• Согласно результатам другого исследования, геймеры, отдающие предпочтение шутерам, лучше фокусируются на объектах, чем люди, которые не играют в игры, и могут одновременно отслеживать до пяти движущихся предметов.
• В 2020 году китайские нейрофизиологи провели эксперимент: участникам показывали на экране случайные буквы и цифры, а они должны были нажать на кнопку, увидев определенные символы. Результаты показали, что геймеры активнее реагировали на сигналы и анализировали их на 50–100 миллисекунд быстрее.

Что делать

• По словам медиков, если человек не может выпустить из рук смартфон и прекратить проверять обновления, то это явный признак наличия зависимости и причина обратиться к специалистам. Одним из первых этапов лечения может стать полное отключение уведомлений.
• Специалисты отмечают, что взрослым людям без ущерба для зрения и психики за экраном можно проводить до шести часов в сутки.
• При этом нужно обязательно делать перерывы. Университет Пенсильвании провел исследование, которое показало, что тайм-аут от экрана на 30 минут снижает вред для здоровья. Чем чаще делать подобные перерывы, тем лучше.
• Также слишком большой экран смартфона или планшета может вызывать сильное утомление у человека из-за того, что задействует дополнительные участки мозга, обрабатывающие изображения. 
• Соблюдать нужно и «цифровую дистанцию», то есть держать телефон на расстоянии 30 см от лица, а монитор — не менее в 60 см. Людям, страдающим от близорукости, эксперты советуют носить специальные очки для чтения. 
• Чтобы снизить риск появления бессонницы, следует уменьшать яркость экрана телефона с наступлением темноты, говорят медики. Также можно наклеить матовую пленку на экран: это уменьшит блики и воздействие голубого света на 30–60%.

Фото обложки: Freepik