Более трети россиян сидят в соцсетях до 3 часов в день, многие при этом испытывают негативные эмоции. Как контролировать свою активность в интернете

В цифрах

• 36% интернет-пользователей проводят в соцсетях до 3 часов ежедневно. Большинство среди них — мужчины, пишет «Лента.ру», ссылаясь на исследование сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online, платформы по работе с инфлюенсерами Perfluence и аналитического агентства ResearchMe.
• 26% респондентов признались, что тратят на соцсети не менее 5 часов в день.
• 12% заявили, что сидят в соцсетях круглосуточно. Женщин среди таких пользователей оказалось больше, чем мужчин.
• Только 8% жителей России выделяют на это не более 30 минут в день.
• В 2021 году самой популярной соцсетью у россиян был Instagram. На втором месте — «ВКонтакте». На третье место вышел TikTok, обогнав «Одноклассники», сообщили аналитики «МегаФона».

Почему это происходит

• Большинство объяснили, что долго сидят в соцсетях, так как это помогает им быть в курсе всех новостей своих друзей и родственников (41%).
• Более трети опрошенных используют социальные сети для общения и знакомств (38%).
• Чуть меньше респондентов признались, что таким образом они убивают время (35%).
• Многие пользователи считают, что с помощью просматривания соцсетей они получают новые знания и навыки (29%).
• Меньше всего респондентов используют различные площадки для того, чтобы следить за звездами, блогерами или просто понравившимся человеком (12%).

Контекст

В ходе опроса около трети россиян отметили, что считают себя зависимыми от соцсетей. При этом почти половина участников исследования признались, что при просмотре испытывают скорее негативные эмоции, чем позитивные.

• 26% опрошенных переживают из-за комментариев под своими публикациями.
• 22% ощущают тревогу при просмотре контента.
• 15% респондентов хотя бы раз волновались из-за того, что их контент не замечали или игнорировали.
• 12% признались, что завидуют блогерам и пользователям, у которых больше подписчиков, чем у них.
• Почти половина респондентов (41%) задумывались об удалении своего аккаунта в соцсети. В основном это люди от 18 до 24 лет.

Появление негативных эмоций при просмотре соцсетей психологи в том числе объясняют развитием синдрома упущенной выгоды (FoMO) — навязчивой боязни пропустить интересное событие или хорошую возможность. При этом эксперты призывают не путать синдром с завистью: пользователи с FoMO убеждены, что, будучи всегда «онлайн», можно «стать частью этой лучшей жизни». Поэтому у них и  появляется постоянное желание обновлять ленту соцсетей. Как следствие, такие люди отвлекаются на смартфон даже тогда, когда это неуместно: на дороге, при общении с близкими или на приеме у врача.

Врачи напоминают, что чрезмерное использование гаджетов также приводит к зрительному утомлению, хроническому информационному стрессу, головным болям и проблемам с осанкой.

Контролировать свою активность в соцсетях можно различными способами.

• Смотреть статистику в самих соцсетях. Подобную информацию предоставляют в том числе Instagram, Facebook и «ВКонтакте».
• Анализировать общую активность в смартфонах — такая возможность есть у владельцев устройств на платформах iOS 12 и выше, а также с Android 9.0 и выше.
• Отслеживать время с помощью приложений-трекеров (например, TMetric, RescueTime, Toggl Track и других).

Мировая практика

По данным отчета Digital 2021: Global Review Report, около 4,2 млрд людей по всему миру используют соцсети для ведения бизнеса, чтения новостей, в маркетинговых целях или просто для развлечения.

• Лидерами по количеству времени, потраченного на просмотр контента в соцсетях, в течение нескольких лет оставались жители Филиппин (в среднем по 4 часа 15 минут в день). Колумбия в 2021 году заняла второе место (3 часа 45 минут). Бразилия отстала всего на 3 минуты.
• В топ-10 по «зависимости от соцсетей» вошли Кения, Нигерия, ЮАР, Мексика, Аргентина, Индонезия, Гана.
• В Азии рейтинг многих стран оказался выше, чем в среднем по миру. Например, в прошлом году в Индонезии и Малайзии тратили на соцсети больше 3 часов в день, в Таиланде — почти 3 часа. При этом в наиболее развитых странах региона жители выделяли на соцсети, наоборот, очень мало времени: в Японии в среднем 51 минуту, Южной Корее чуть более часа. 
• США заняли 25-е место по среднему времени использования соцсетей (2 часа 7 минут), несмотря на то, что в стране создали большинство популярных платформ, включая Facebook, Instagram и Twitter.
• На Ближнем Востоке только жители Египта и Саудовской Аравии проводили более 3 часов в день в соцсетях. 
• В Европе среди самых активных — пользователи из Португалии и Румынии (они тратят на соцсети чуть больше 2 часов).