Как зумеры сделали отдых в кровати новым трендом
Ни один месяц не обходится без нового тренда среди поколения Z, и сейчас внимание привлек так называемый «бедроттинг» (bed rotting), что в дословном переводе с английского означает «гниение в постели». Суть тренда — проводить день, оставаясь в кровати.
Бедроттинг включает в себя легкие активности: перекус, чтение журнала или книги, просмотр фильмов либо просто безделье и зависание в телефоне. Продолжительность такой активности варьируется от пяти минут до нескольких часов, ровно до момента, пока человек не почувствует силы вернуться к работе или учебе.
Термин «бедроттинг» впервые появился на форумах Reddit и получил первый виток популярности в TikTok в 2023 году. А уже в феврале 2024 года словарь Dictionary.com включил его в свой лексикон, описав как «практику проводить часы днем в кровати с гаджетом или перекусом, чтобы уйти от активности и стресса».
Сейчас тренд переживает новый всплеск популярности. В TikTok вновь появляются видео, где пользователи демонстрируют свои дни в постели, а также показывают, что носят во время отдыха.
Почему зумеры предпочитают отдых в постели активному досугу
Психологи связывают тренд «гниение в постели» с культурным контекстом и культом продуктивности, в котором выросло поколение. По мнению специалистов, в обществе закреплен акцент на постоянные достижения, поэтому бедроттинг воспринимается как социально приемлемый способ показать необходимость отдыха и восстановления.
Дополнительным фактором называют влияние соцсетей: поток чужих успехов усиливает FOMO — страх упустить важное, а нахождение в постели становится возможностью отключиться от сравнений и дать мозгу передышку.
Бедроттинг также становится популярным способом укрепления ментального здоровья у молодежи. Данные страховой компании Cigna показывают, что 91% зумеров жалуются на стресс, а 98% сообщают о признаках профессионального выгорания. При этом они информированы о необходимости поддерживать психологическое здоровье лучше, чем представители старших поколений, отмечает бизнес-психолог Наталья Крохта в интервью Forbes, и рассматривают бедроттинг не как проявление лени, а как осознанный способ справляться с давлением.
Действительно ли эффективен бедроттинг
В умеренных дозах бедроттинг можно рассматривать как отдых. Психологи отмечают, что кратковременное бездействие снижает стресс, позволяет переключиться и дает ощущение разрешения ничего не делать. По сути, это пауза от внешних требований и способ восстановить силы.
В ограниченных объемах подобный побег от реальности — это не что-то плохое. Нашему мозгу действительно нужны периоды простоя
Денис Халюковклинический психолог
Клинический психолог Джессика Ю из компании Hims & Hers утверждает, что отдых особенно важен для тех, кто сталкивается с хроническим стрессом или выгоранием. По ее словам, даже короткие паузы могут снизить тревожность, повысить концентрацию и улучшить эмоциональную устойчивость. Эти данные подтверждает опрос, опубликованный в журнале Scientific Reports: участники, практиковавшие кратковременную релаксацию, сообщали о значительном улучшении самочувствия и снижении уровня стресса.
Однако регулярный и затяжной «бедроттинг» не дает эффекта и даже, напротив, может негативно сказаться на эмоциональном состоянии человека. Эксперименты показывают, что увеличение времени в постели более чем на 8 часов приводит к росту тревожности, ухудшению настроения и повышает риск депрессивных состояний.
Люди с тревожными расстройствами или депрессией часто находят в постели утешение. Но проблема в том, что такое поведение не улучшает симптомы — мы остаемся в том же состоянии, в котором были до этого
Кортни ДеАнджелис психолог из Columbia University Irving Medical Center
По словам ДеАнджелис, привычка проводить в постели много времени влияет и на сон. Если кровать начинает ассоциироваться не только с отдыхом, но и с просмотром сериалов или работой, мозгу становится сложнее «переключиться» в режим сна.
Длительное бездействие также влияет на тело: исследование международной группы ученых (2016) показало, что уже за первую неделю неподвижности сила мышц снижается на 12%, а у людей после инсульта мышечная масса сокращается и вовсе на 30–40%. Кроме того, длительное пребывание в постели может замедлять метаболизм. Согласно исследованию 2023 года, после двух месяцев постельного режима у участников наблюдались нарушения усвоения глюкозы и повышение уровня инсулина.
Привычка «гнить в постели» также может привести к социальной изоляции. Проведенное в США лонгитюдное исследование показало: молодые люди, обычно избегающие социальных контактов, через несколько лет чаще сталкивались с депрессией.
Как сделать бедроттинг максимально полезным
Эксперты отмечают, что практика бедроттинга может быть полезной, если подходить к ней осознанно. Для этого важно соблюдать несколько правил:
- прежде всего время в постели лучше посвятить занятиям, которые помогают расслабиться и приносят удовольствие: чтению, рукоделию, рисованию или игре на музыкальных инструментах. Такие хобби снижают тревожность и создают ощущение полноценного отдыха;
- важно не превращать «гниение в постели» в ежедневную привычку и устанавливать для него временные рамки: специалисты рекомендуют практиковать бедроттинг не более одного-двух раз в месяц;
- психологи подчеркивают, что для сохранения психического здоровья важно поддерживать социальные контакты — общение с друзьями, даже по телефону, помогает компенсировать изоляцию;
- специалисты также напоминают о необходимости физической активности. Даже не вставая с кровати, можно выполнять простые упражнения: скручивания, «ножницы», полумостик, повороты корпусом или наклоны головы. Такие практики не позволяют организму «залеживаться» и поддерживают общий тонус.
Фото обложки: Freepik