Подростки стали спать значительно меньше, чем 15 лет назад

Современные подростки спят заметно меньше, чем их ровесники 15 лет назад. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в журнале JAMA. По их оценке, хронический недосып стал серьезной проблемой для здоровья школьников. Если 15–20 лет назад сон продолжительностью около 8 часов считался для старшеклассников обычным, то сегодня ситуация ухудшилась.

Масштаб исследования

Специалисты изучили данные более 120 тыс. американских старшеклассников за период с 2007 по 2023 год. Подростки сами сообщали, сколько часов им удается спать ночью в будни. Показатели разделили на два уровня. К недостаточному сну отнесли отдых менее 7 часов. К критически короткому — менее 5 часов.

• У работы есть и ряд ограничений. Ученые опирались на самооценку подростков, а не на данные трекеров сна. Кроме того, анкеты не учитывали семейные конфликты или плотный график кружков, которые также могут влиять на режим сна. Тем не менее авторы считают результаты достаточно убедительными. 

Тревожная динамика

Результаты показали заметное ухудшение ситуации. За 16 лет доля подростков, регулярно испытывающих нехватку сна, выросла с 68,9% до 76,8%.

• Особенно резко увеличилась самая «опасная» группа. Число школьников, которые спят меньше 5 часов в сутки, поднялось с 15,8% до 23%. Таким образом, почти каждый четвертый американский старшеклассник живет в условиях серьезного недосыпания.
• Исследователи отмечают, что проблема заключается не просто в сокращении сна на час или полтора. Резко выросла именно доля подростков, которые спят крайне мало. Одновременно доля школьников, отдыхающих по 6–7 часов, почти не изменилась.

Кто входит в группу риска

Авторы работы попытались определить факторы, связанные с нехваткой сна. Они изучили демографические данные — пол, расу и класс обучения, — а также особенности образа жизни подростков.

• Всего анализ включал 15 параметров. Среди них — активность в соцсетях, случаи травли в школе, симптомы депрессии и вредные привычки вроде курения или употребления алкоголя.
• Анализ показал, что недосып увеличивается примерно одинаково как среди подростков из уязвимых групп, так и среди внешне благополучных школьников. Дело в том, что в период полового созревания циклы сна сдвигаются, поэтому многим трудно заснуть до 23:00 и проснуться до 8:00.
• При этом наиболее тяжелая ситуация наблюдается у тех, кто уже сталкивается с депрессивными состояниями.

Чем опасен хронический недосып

Сон играет важную роль для организма. Во время ночного отдыха восстанавливаются ткани, мозг избавляется от токсинов, а иммунная система поддерживает свою работу. Постоянная нехватка сна влияет практически на все системы организма. Она связана с повышенным риском диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и тяжелых форм депрессии.

Возможное решение

Одной из эффективных мер специалисты называют более позднее начало занятий. По их оценке, если сдвинуть старт уроков хотя бы на час, подростки смогут спать дольше (соответствующий эксперимент проводили в некоторых школах). Это положительно сказывается не только на здоровье, но и на успеваемости и психологическом состоянии школьников.