Дополнительные 11 минут сна в сутки снижают риск сердечного приступа — ученые

Увеличение продолжительности сна на 11 минут каждую ночь, дополнительные 4,5 минуты быстрой ходьбы и употребление примерно на 50 граммов больше овощей в день могут значительно снизить риск сердечного приступа. По оценкам ученых, даже такие небольшие изменения способны снизить риск инсультов и инфарктов примерно на 10%.

• Исследование провели эксперты из Австралии, Чили и Бразилии, они изучили данные более чем 53 тыс. взрослых жителей Великобритании среднего возраста.
• Специалисты изучали режим сна и уровень активности с помощью данных с носимых устройств. Также люди сами сообщали о пищевых привычках.
• За 8 лет наблюдений произошло 2034 серьезных сердечно-сосудистых события. Ученые определили «оптимальный» способ предотвращения этих инцидентов: правильное питание, 8–9 часов сна и не менее 42 минут умеренной или интенсивной физической активности ежедневно. Сочетание этих действий приводит к снижению риска инфарктов и инсультов на 57%.
• Специалисты также выявили клинически значимую комбинацию поведенческих факторов, которые могут снизить риск развития заболеваний. К таким факторам относятся увеличение продолжительности сна, улучшение питания и увеличение умеренной и интенсивной физической активности.
• Внесение нескольких небольших изменений в образ жизни более достижимо для большинства людей, чем попытка существенно поменять привычки, говорят исследователи. Даже незначительные изменения принесут пользу сердечно-сосудистой системе.
• Результаты замеров лягут в основу разработки новых цифровых инструментов, которые помогут людям внести позитивные изменения в образ жизни и сформировать устойчивые здоровые привычки, обещают специалисты.