Здоровому телу — крепкие отношения: общение оказалось важнее спорта. Как одиночество убивает стариков

Что произошло

Ученые из Австралии и США выяснили, что среди женщин в пожилом возрасте снизить риск развития хронических заболеваний позволяет не только забота о здоровье, но и крепкие отношения с окружающими. Исследование опубликовано в журнале General Psychiatry.

• В его рамках ученые на протяжении 20 лет наблюдали за состоянием здоровья около 8 тыс. взрослых женщин — с 1996 (тогда участницам исследования было от 45 до 50 лет) по 2016 год. За время эксперимента более чем у половины из них развились множественные хронические заболевания.
• Согласно результатам исследования, пожилые женщины, которые начали страдать от различных патологий, часто жаловались на неудовлетворенность своими отношениями с близкими. Ученые сделали вывод, что риск развития хронических заболеваний у одиноких представительниц прекрасного пола в 2 раза выше, чем у остальных. 
• Также исследование показало, что женщины, которые страдают от множества болезней в пожилом возрасте, имеют более низкий уровень образования, избыточный вес или ожирение и вредные привычки. Однако эти факторы не были фундаментальными, в отличие от удовлетворенности отношениями с близкими, отметили специалисты.

Контекст

• Согласно данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM) США, почти четверть американцев в возрасте 65 лет и старше чувствуют себя «социально изолированными».  
• Уровень одиночества среди пожилых людей по всему миру значительно вырос во время пандемии COVID-19. Огромную роль в этом сыграли антиковидные ограничения, включая самоизоляцию.
• Исследователи связывают одиночество со множеством негативных последствий в пожилом возрасте. По их данным, социальная изоляция увеличивает на 50% риск развития деменции, на 32% — инсульта, на 29% — сердечно-сосудистых заболеваний.
• Одиночество также сопровождается депрессией, тревогой, а иногда приводит к самоубийству.
• По данным голландских ученых, социальная изоляция точно так же вредит здоровью, как и выкуривание 15 сигарет в день.
• Согласно исследованию, опубликованному в Scientific Reports, в отдельных случаях одиночество повышает вероятность преждевременной смерти человека на 45% — это больше, чем загрязнение воздуха, ожирение или алкоголизм.
• В Американской психологической ассоциации отмечают, что из-за одиночества у пожилых появляются вредные привычки: они чаще курят, злоупотребляют алкоголем и избегают физической активности. Социальная же поддержка, наоборот, может побудить вести здоровый образ жизни.

Многие долгожители говорят, что их секрет заключается в крепких отношениях с близкими. Например, 100-летняя американка Мартабелл Айзел говорила, что так долго прожить ей помогли друзья и хорошее чувство юмора. «У меня была интересная жизнь. Может быть, я и хотела бы что-то изменить, но не многое», — отметила она.

В России

• Российские исследователи из НИУ ВШЭ и Института социологии ФНИСЦ РАН опросили более 10 тыс. россиян и выяснили, что более 43% из них в той или иной мере страдают от социальной изоляции. 
• При этом 70% всех одиноких — это люди старше 85 лет, в основном не работающие и не живущие вместе со взрослыми детьми.
• Также доля людей, считающих себя социально изолированными, начинает значительно увеличиваться среди россиян старше 60 лет. Ученые связывают это с изменениями в жизни пожилых людей, которые происходят при выходе на пенсию.

При этом россияне в преклонном возрасте, страдающие от одиночества, могут рассчитывать на помощь государства. В Москве действует большое число программ, направленных на поддержку стариков.

• Например, Московская служба психологической помощи населению (МСППН) помогает жителям столицы разобраться с возрастными изменениями, одиночеством и проблемами, связанными с ментальным здоровьем. Ежегодно москвич любого возраста имеет право получить пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики, три тренинговые программы, две консультации психотерапевта, восемь сеансов психологической реабилитации и две консультации психолога-реабилитолога.
• В случае если пожилой человек находится в остром кризисном состоянии, он может позвонить на телефон неотложной психологической помощи «051». С мобильного набирать: 8 (495) 051. С городского: 051.
• В филиале «Центральный» (улица Большая Якиманка, д. 38) для москвичей в преклонном возрасте регулярно собирается психотерапевтическая группа. На занятиях пожилые люди приобретают навыки самостоятельной психокоррекции, также на сеансах можно найти друзей. Записаться в группу можно по телефону: 8 (499) 238-02-04.
• Кроме того, в столице действует проект «Московское долголетие», который помогает пожилым людям укрепить здоровье, получить новые знания и навыки, посещая спортивные секции, творческие лаборатории и языковые классы. Занятия проводятся бесплатно.
• Также московские пенсионеры могут поменять профессию и найти себя в чем-то новом в центре занятости «Моя карьера». Программа «5.0» направлена на обучение людей старше 50 лет: участникам показывают, как правильно составлять резюме и взаимодействовать с работодателем. 

Что говорят

• Несмотря на то что крепкие отношения с близкими имеют фундаментальное значение для здоровья пожилых людей, забота о себе должна носить комплексный характер, уверяют медики. Это значит, что уделять внимание нужно как своей психике, так и телу.
• «Все долгожители — оптимисты, они такие общительные все. Надо себя психологически тоже тренировать», — отмечает главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева. 
• Сейчас ученым известно более 500 генов, влияющих на продолжительность жизни, — они либо уменьшают ее, либо увеличивают. Образ жизни, в свою очередь, влияет на их проявление.
• Для «активизации» хороших генов специалисты советуют пожилым людям придерживаться правильной диеты. Здоровое рациональное питание позволит избежать избыточного веса, который может стать серьезным испытанием для сердечно-сосудистой системы, печени и суставов. В связи с этим врачи рекомендуют с детства не есть сахар и легко усваиваемые углеводы, а также следить за тем, чтобы употреблять не больше 5 граммов соли в день.
• Согласно различным исследованиям, оптимальное время сна для людей, которые намерены долго прожить, должно составлять от 6 до 8 часов в сутки. Этого хватит организму, чтобы восстановиться. 
• Эксперты добавили, что физическая активность особенно важна для людей старшего поколения. Дело в том, что старение связано с атрофией мышечной ткани, синдромом саркопении, когда масса и сила мышечной ткани уменьшаются и слабеют. Человеку становится трудно совершать привычные вещи. Поэтому врачи советуют делать 10 тыс. шагов в день.

Фото обложки: Freepik