Плотный завтрак и 7000 шагов: в правительстве утвердили рекомендации по здоровому образу жизни

В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни граждан, следует из правительственного документа, с которым ознакомилось РИА Новости.

В апреле в России утвердили методические рекомендации для применения в медорганизациях, на базе которых есть центр здоровья или центр медицины здорового долголетия. В них приводятся общие рекомендации по коррекции образа жизни.

• Так, завтракать следует в течение часа после пробуждения (в идеале 7:00–9:00), утренний прием пищи должен быть самым плотным (30–40% дневных калорий). Ужинать стоит за 3 часа до сна. Кроме того, между приемами пищи необходимо соблюдать 4–5-часовые промежутки.
• Также следует исключить из рациона или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. Еще необходимо ограничить использование наваристых мясных бульонов.
• Согласно рекомендациям по водному балансу, следует выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить 2–3 глотка воды, а за 20–30 минут до еды - 100–150 миллилитров.
• Также следует ходить не менее 7 тыс. шагов в день (30–50 минут ходьбы). Еще документом рекомендуется использовать лестницы вместо лифта, вставать или прохаживаться каждый час при сидячей работе.
• Спать лучше 7–9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении должна составлять 18–20 градусов. Также за 1–2 часа до сна рекомендуется избегать экранов или использовать фильтр синего цвета, не пить кофеин после 14:00 и алкоголь за 3 часа до сна.
• Согласно рекомендациям, для управления стрессом необходимы 10–15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Помимо того, нужно проводить пятиминутную дыхательную практику, ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности (три пункта перед сном).​

Согласно документу, рекомендации помогут россиянам вести здоровый образ жизни, который напрямую влияет на ее продолжительность.