Начать заниматься может человек с любого возраста. По словам тренера по скалолазанию, мастера спорта Марии Агафоновой, для новичков не важен и уровень физической подготовки — благодаря занятиям ее можно быстро повысить. Единственными противопоказаниями могут быть проблемы с позвоночником или сильная близорукость, но при желании и правильно распределенной нагрузке и это не помешает. Рекомендуемая частота занятий — 2-3 раза в неделю.
Мария Агафонова, тренер, мастер спорта по скалолазанию. Чемпионка Москвы в трудности 2009 года на естественном рельефе, лучшая спортсменка Москвы по скалолазанию 2005, 2006 годов
Главные качества, которые развивает скалолазание — выносливость и сила, говорит Агафонова. Тренировки состоят не только из прохождения маршрутов — отдельно скалолазы делают растяжку, силовые упражнения и занимаются техникой. Кроме того, на занятиях нельзя отключать и голову — во время подъема нужно быстро искать нужные «зацепки», выбирать и запоминать оптимальные маршруты.
Тем, кто приходит на скалодром впервые, нужно пройти инструктаж по технике безопасности. Инструктор дает «урок страховки» — показывает, как обращаться с веревками и карабином, как надевать «беседку» — специальные обвязки — и как страховать партнера. Тот, кто лезет, не отвлекаясь смотрит прямо перед собой, а тот, кто страхует внизу — вверх. Если соблюдать правила техники безопасности и быть внимательным, скалолазание — совсем не экстремальный вид спорта, говорит Мария Агафонова.
Занятие с инструктором стоит в среднем 700-800 руб. в час, прокат инвентаря — около 300 руб. Если вы решите приобрести свой инвентарь, вам прежде всего понадобятся скальные туфли, страховочная «беседка» (обвязка), магнезия и мешочек для нее. Ну и, само собой, спортивная форма и кроссовки. Если вы будете приходит на скалодром без партнера, страховать вас будет дежурный инструктор за отдельную плату.
Что потребуется новичку
1. Скальные туфли — от 2700 р.
2. Страховочная система — от 2500 р.
3. Мешочек — от 500 р.
4. Карабин — от 200 р.
Есть несколько разновидностей скалолазания — «на скорость» и «на трудность». Новичок сам выбирает, что ему ближе. «На скорость» — это чисто спортивный вид, здесь оценивается время, за которое был преодолен подъем. А маршруты «на трудность» чаще всего нельзя пройти с первого раза и они требуют долгой проработки. К лазанию «на трудность» относится боулдеринг — вид скалолазания, смысл которого в преодолении серии коротких трасс максимальной сложности. Высота стен — 3-5 метров, поэтому страховка в этом виде скалолазания не применяется, а безопасность обеспечивается за счет толстого слоя матов.
При нескольких скалодромах есть специальные школы, где учат тех, кто решил заняться скалолазанием всерьез. Там первые два-три месяца инструктор работает с вами над техникой — как правило, занятия проходят на небольшой «высоте» — 2-3 метра. Потом новичков учат работать с веревками, трассой и осваивать новые движения. И только после этого начинаются занятия по индивидуальному плану — много времени уделяется силовой подготовке, выносливости, гибкости. На этом этапе скалолаз-любитель может совершенствоваться сколько захочет.
Мест, где можно полазить, в Москве и Подмосковье достаточно — есть даже несколько уличных, например, «стенка» в Сокольниках или «сосулька» на Соколе.«МН» выбрали самые удобные для начинающих скалодромы:
Дворец Детского Спорта
Ул. Рабочая, 63
(495) 670-21-70
Пробное занятие с инструктором и прокат снаряжения — 550 р.
Rock Zona
Ул. Андропова, 22, БЦ «Нагатинский»
(499) 409-16-90
Пробное занятие с инструктором и прокат снаряжения - 800 р.
Бумажный пр., 19 стр.1
(916) 488-41-23
Пробное занятие с инструктором и прокат снаряжения — 700-850 р.
Смольная ул., 63б
(926) 527-27-53
Пробное занятие с инструктором и прокат снаряжения (только два подъема) — 250 р.
«Скала сити»
Кутузовский пр-т, 36, стр. 3
(985) 767-91-63
Занятие с инструктором и прокат снаряжения (на два часа) — 1250 р.