15293
Президент РФ Владимир Путин подписал закон, дающий авиакомпаниям право продавать билеты на самолет по невозвратным тарифам, что должно способствовать снижению стоимости авиаперелета, сообщает агентство Прайм со ссылкой на пресс-службу Кремля
16496
Президент РФ Владимир Путин подписал закон об упрощенной выдаче российского гражданства соотечественникам, которые свободно владеют русским языком и живут либо проживали на территории СССР или Российской империи в границах современной РФ, сообщает РИА Новости
9123
Комиссия Госдумы по этике по поручению спикера Сергея Нарышкина, предположительно, на следующей неделе рассмотрит инцидент с участием лидера ЛДПР Владимира Жириновского, который оскорбил журналистку МИА «Россия Сегодня», сообщает РИА Новости.
2896
Парламент Крыма утвердил назначение экс-главы самообороны вице-премьером республики
5737
Роспотребнадзор не ожидает проблем с прохождением летнего оздоровительного сезона в Крыму, сообщает РИА Новости со ссылкой на главу ведомства Анну Попову
4946
Крымские отряды самообороны уберут все заборы, незаконно преграждающие проход к пляжам, сообщило правительство региона в своем микроблоге в Twitter.
3117
Высшая школа экономики продолжает цикл лекций в музеях Москвы. 24 апреля в Центре современной культуры «Гараж» состоится лекция «Истинная роль брендов в обществе постмодерна».
2302
Министр природных ресурсов: Природные пожары в этом году застали Россию врасплох
8534
Сотрудники столичной Госавтоинспекции ограничат движение в центре Москвы в понедельник из-за репетиции военного парада, который пройдет на Красной площади 9 мая, сообщает РИА Новости
7191
Власти Москвы могут отказаться от строительства одной станции на «зеленой» ветке метро
5446
Военную технику для участия в Параде Победы этой ночью перебросят на Ходынское поле
6013
Федеральное агентство по туризму (Ростуризм) выражает озабоченность вмешательством политики в туристическую отрасль на примере отказа чешского отеля принять российских туристов в знак протеста против присоединения Крыма к РФ, сообщила РИА Новости руководитель пресс-службы ведомства Ирина Щеголькова.
4023
МВД Украины утверждает, что телевышки в Донецке никто не захватывал, и каналы транслируются в обычном режиме, сообщает РИА Новости со ссылкой на сайт ведомства.
3098
В украинском Славянске неизвестные обесточили телецентр, транслирующий российские каналы
2502
Компромисс по ситуации на Украине должен быть найден внутри нее, а не между третьими игроками, например между РФ и США, заявил президент РФ Владимир Путин во время прямой линии с россиянами
2446
ЦБ РФ с 17 апреля отозвал лицензию у дагестанского банка «Каспий»
2987
Торговый дом «Шатер» рассматривает возможность строительства сафари-парка в Подмосковье
2235
Лоукост-авиакомпания «Добролет», созданная «Аэрофлотом», будет базироваться в Шереметьево
2268
«Ростелеком» построил линию связи с Крымом по дну Керченского пролива
3519
Павел Дуров: Мы не будем удалять ни антикоррупционное сообщество Навального, ни сотни других сообществ
3110
Google не раскрывает данные о первом дне продаж «умных» очков в США
2322
Чиновники бронируют адреса в новых доменах .москва и .moscow
2019
Компания Google отделила Крым от Украины на своих картах
3400
Суд отклонил иск мордовской колонии к Толоконниковой из-за ее письма об условиях труда
3348
Мировой суд в Москве рассмотрит дело Алексея Навального о клевете
2247
Глава Мосгорсуда Ольга Егорова подала документы в квалификационную коллегию на повторное занятие этой должности; таким образом, Егорова не претендует на занятие вакантного места председателя объединенного Верховного суда РФ
2279
Прокуроры заинтересовались художником, приковавшим гениталии к Красной площади
2593
Здания в центре Москвы украсят репродукциями знаменитых картин
2446
Фильм о русской Жанне Д'Арк покажут на открытии киномарафона в Крыму
2291
Харуки Мураками впервые за девять лет выпустил сборник новелл
2460
В Мексике скончался писатель Габриэль Гарсиа Маркес, его тело будет кремировано
4370
Менеджер Шумахера сообщила, что его состояние немного улучшилось
3186
Олимпийские кольца из Сочи подарят Греции
2889
Новый логотип чемпионата России по футболу будут выбирать болельщики
2461
Официальную песню чемпионата мира-2014 по футболу представили на YouTube
12:28 22/01/2014 Лидия Глазко 0 3340

5 простых правил, как не умереть от инфаркта в 40 лет

Все материалы сюжета Полезные советы «МН»

Омега-3, 10 тыс. шагов и три пробежки в неделю

Михаил Фомичев

за столько врачи советуют пробегать один километр

рекомендованная западными врачами норма употребления Омега-3

столько необходимо проходить каждый день

оптимальный индекс массы тела

оптимальная частота пульса

Измерить свой пульс можно с помощь IPhone. Специальное приложение при помощи камеры и вспышки фиксирует частоту сердечных сокращений и ведет удобную статистику

В 2006 году Всемирная организация здравоохранения выпустила брошюру «Предупреждение инфарктов и инсультов». Она доступна и на русском языке в формате PDF

 

Фото: РИА Новости, Владимир Вяткин

Нормальный индекс массы тела

Одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является неправильное питание и избыточный вес, который может привести к ожирению, диабету и нарушению липидного и углеводного обменов. Узнать, соответствует ли масса вашего тела росту и является ли она нормальной, можно с помощью калькулятора индекса массы тела. 

Верхняя граница нормы — 25. Превышение этой границы хотя бы на несколько единиц в возрасте 30–45 лет увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания в среднем на 10%, причем как у мужчин, так и у женщин. 

Однако при расчете надо исключать те случаи, когда речь идет о людях с развитой мускулатурой и большой мышечной массой. Здесь результат будет необъективным. Кроме того, большое значение имеет распределение лишнего веса.  Люди, у которых вес распределен равномерно по всему телу, в меньшей зоне риска, чем те, у кого лишние килограммы сосредоточены, к примеру, в животе. Потеря хотя бы 10% жировых отложений приводит к значительному улучшению работы сердечно-сосудистой системы и уменьшает вероятность заболеваний. 

Фото: РИА Новости, Валерий Мельников

Бег

Укрепить сердечную мышцу можно с помощью кардионагрузок. К ним относится катание на велосипеде, плавание в бассейне, занятия на кардиотренажерах, интенсивная аэробика и бег, который нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови. Регулярные кардионагрузки снижают частоту сердечного пульса. За три месяца она может быть снижена до оптимальных 65 ударов в минуту.

Начинать занятия с лечебной целью следует с медленного бега. Затем можно постепенно увеличивать длину шага и скорость с тем, чтобы пробегать 1 км за 6–8 минут. Более высокая скорость врачами не рекомендуется. При появлении сильной усталости, одышки, неприятных ощущений в области сердца, живота и суставов ног нужно переходить с бега на ходьбу.

Фото: РИА Новости, Александр Вильф

10 000 шагов в день

Регулярные занятия спортом, бег, в частности, — эффективный способ укрепить сердечную мышцу, однако для улучшения сердечно-сосудистой системы бывает достаточно незначительных физических нагрузок, вполне вписывающихся в обычный дневной график. Самый простой и эффективный вариант — ходьба в разном темпе. Она улучшает приток крови к головному мозгу и сердцу. Всемирная организация здравоохранения рекомендует проходить в день 10 тыс. шагов для поддержания минимума нормальной физической активности. Это примерно 5–6 км. Большая часть жителей России ввиду пассивного образа жизни и сидячей работы не проходят и половину этой дистанции. 

Исправить ситуацию можно с помощью ежедневных прогулок на свежем воздухе. Кроме того, рекомендуется меньше пользоваться наземным общественным транспортом, добираясь до работы или метро пешком, и чаще подниматься вверх по лестницам и эскалаторам. Ходьба также способствует снижению веса и уменьшает вероятность развития диабета, поддерживая оптимальный баланс сахара в крови.

Фото: Flickr, Fernando Martinez

Омега-3

В профилактике сердечно-сосудистых заболеваний особую роль нужно уделять питанию. Рекомендуется есть больше овощей, фруктов и клетчатки, которая собирает холестерин и выводит его из организма. Употребление сахара и соли в свою очередь желательно свести к минимуму. От животных жиров лучше отказаться вовсе, так как они способствуют отложению атеросклеротических бляшек на стенках сосудов и их закупорке. Однако жиры растительного происхождения и рыбий жир, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3, наоборот, понижают уровень «плохого» холестерина в крови и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А потому в рацион питания необходимо ввести рыбу и морепродукты. Российские и западные врачи рекомендуют употреблять 1–2 г рыбьего жира в сутки.

Фото: РИА Новости, Павел Лисицын

Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя

Еще один способ уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний — бросить курить и не злоупотреблять алкоголем. Табачный дым вызывает спазмы сосудов и учащение сердечного ритма. В результате вероятность развития болезни увеличивается до 70 раз. С прекращением курения табачные токсины перестают действовать на организм, и через несколько лет после отказа от сигарет вероятность инфаркта и инсульта снижается до уровня некурящих людей.

Что касается алкоголя, то отказываться от него полностью необязательно, но нужно знать меру. Бокал красного вина вряд ли сильно навредит, но одним бокалом застолье обычно не ограничивается. Любой алкоголь — это порция токсинов, создающая дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Его чрезмерное употребление также ведет к развитию заболеваний сердца.

Фаиль Агеев, руководитель научно-диспансерного отдела НИИ кардиологии им. А.Л. Мясникова Российского кардиологического научно-производственного комплекса Минздравсоцразвития РФ:

«Согласно статистике Росстата, ситуация с сердечно-сосудистыми заболеваниями в России улучшается, в особенности с инсультом. Но все это не отменяет того факта, что у нас до сих пор один из самых высоких показателей смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в мире. А все потому, что значительная часть населения пьет и курит, ведет пассивный образ жизни и пренебрегает собственным здоровьем. 

Кроме того, население не очень хорошо информировано о факторах риска и попадает под влияние рекламы сигарет, фастфуда и БАДов, в то время как в обществе должна быть мода на правильное питание, отказ от вредных привычек. Я надеюсь, что закон о запрете курения поспособствует этому, потому что сейчас ситуация близка к критической. 

Кроме того, необходимо проходить диспансеризацию минимум раз в три года. Людям старшего поколения это следует делать гораздо чаще, в особенности если были выявлены какие-то заболевания или предрасположенность к ним. К группе риска также относятся представители ряда профессий: пилоты, водители, бортпроводники и так далее. Им в обязательном порядке нужно проверяться раз в полгода. Из обязательных обследований — кардиограмма, липидограмма, анализ уровня холестерина и глюкозы в крови». 

К сердечно-сосудистым заболеваниям относят ишемическую болезнь сердца (болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью сердечную мышцу), болезнь сосудов головного мозга, болезнь периферических артерий, снабжающих кровью руки и ноги, ревмокардит (поражение сердечной мышцы и сердечных клапанов в результате ревматической атаки, вызываемой стрептококковыми бактериями), врожденный порок сердца (существующие с рождения деформации строения сердца), тромбоз глубоких вен и эмболия легких (образование в ножных венах сгустков крови, которые могут смещаться и двигаться к сердцу и легким), инфаркт и инсульт, которые происходят в результате закупоривания сосудов.